Từ quần đảo Ryukyu và quần đảo Ogasawara (Nhật Bản), M. amaena được phân bố tập trung chủ yếu ở các đảo quốc trên châu Đại Dương, trải dài về phía đông đến quần đảo Hawaii và đảo Johnston, phía nam băng qua quần đảo Caroline, quần đảo Marshall và quần đảo Line xuống cụm quần đảo Société và Tuamotu (Polynésie thuộc Pháp), xa hơn đến đảo Ducie (quần đảo Pitcairn).[1][3] M. amaena cũng đã được ghi nhận tại Nha Trang và Côn Đảo (Việt Nam).[4][5]

M. amaena được tìm thấy ở vùng nước có độ sâu khoảng 25–190 m, thường hợp thành từng nhóm (có khi thành đàn lớn) trong các hốc và dưới các gờ đá.[6]